Por Marianna Moura, nutricionista
O Carnaval é um dos eventos mais aguardados e animados do ano, sempre com muitas festas, longas horas em blocos de rua e muito calor.
Para acompanhar esse ritmo intenso, é fundamental ter cuidado com a alimentação. Fazer melhores escolhas e ter atenção ao que se consome antes, durante e após a folia ajuda a manter a energia, evita mal-estar e cansaço extremo, além de reduzir os impactos dos excessos comuns nessa época.
Antes de sair de casa, é importante fazer refeições equilibradas e completas, garantindo que a energia se mantenha ao longo das horas. Priorize fontes de carboidratos, a exemplo de arroz, batata e macaxeira, além de alimentos ricos em fibras, como massas e pães integrais.
Não podemos esquecer também de incluir na alimentação proteínas magras, como ovos, peixes e frango, evitando gorduras que dificultam a digestão. O consumo de frutas, legumes e verduras também não deve ser negligenciado, pois são eles que garantem as vitaminas e minerais essenciais para o organismo.
Durante a folia, algumas escolhas fazem a diferença, por isso é preciso organização e planejamento. Nem sempre é fácil manter uma rotina alimentar, mas ter lanches práticos, como frutas, castanhas, bebidas proteicas, barras de proteína e sanduíche natural, ajuda a evitar longos períodos de privação alimentar, que podem desencadear tontura, cansaço e mal-estar, comprometendo, assim, a diversão.
A hidratação merece atenção redobrada, principalmente devido ao calor e ao consumo de bebidas alcoólicas. Beber água é indispensável ao longo do dia. Sucos naturais, água de coco e isotônicos também são boas opções. Para quem consome bebida alcoólica, o ideal é intercalar a bebida com água, ajudando a reduzir a desidratação e os sintomas da ressaca. O consumo de álcool deve ser moderado, pois o excesso pode trazer consequências desagradáveis, causar hipoglicemia, diminuir a absorção de nutrientes e sobrecarregar o organismo.
Após os dias de Carnaval, o melhor a se fazer é retomar a rotina o quanto antes, sem extremismos. Faça refeições leves, pratique atividade física, mantenha uma boa hidratação e capriche no consumo de frutas e verduras.
Com escolhas conscientes e planejadas, é possível aproveitar a festa com saúde, energia e equilíbrio.
